失眠是飲食惹禍！別碰4種地雷食物
 
台北報導 | 華人健康網 – 2013年11月6日 下午12:35

晚上夜夜失眠嗎？日常飲食也可能會影響你的睡眠品質。
睡覺時總是翻來覆去，綿羊都數到數不清了，
眼睛卻還是瞪著天花板，怎麼樣就是睡不著嗎？
 
童綜合醫院營養治療科陳俞穎營養師表示，
想要一夜好眠，其實從飲食方面著手最簡單，
4種容易造成失眠的地雷食物，
在晚餐或是睡前就要特別注意避免攝取。


導致失眠4大地雷食物
1.高脂飲食
肚子餓容易使人睡不著，但宵夜良伴經常是香噴噴的鹽酥雞、薯條等炸物，
再加上一杯好喝的珍珠奶茶，但這樣的宵夜恐怕是滿足了口慾，卻影響睡眠；
因為這類食物不但份量多，且油脂含量特別高，容易延長消化時間，進而影響睡眠品質。
2.辛辣刺激食物
酸酸辣辣滋味好又開胃，但如果在晚上或宵夜食用，太辣的食物
（辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等）容易引起腸胃不適，
或造成胃灼熱感，令人難以促進睡眠的氛圍，嚴重者甚至整晚跑廁所。
3.酒精
許多人常以為喝酒可以助眠，但其實喝酒雖然可以讓人快速入睡，但當酒精代謝後，
半夜有可能突然清醒，再也睡不好，甚至還可能會出現宿醉現象，降低睡眠品質。
另外人體對酒精的依賴性會逐漸增加，若想靠喝酒來助眠，
最後恐造成無法節制、愈喝愈多的情形，長期下來就養成酗酒習慣。
4.咖啡因
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，富含咖啡因的食物除了咖啡之外，
在綠茶、烏龍茶、碳酸飲料、巧克力中也都有，盡量避免在睡前攝取。
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